疲れ目に効く食べ物や栄養素は何？効果はどの程度ある？

パソコン作業やスマホを使うことが現代社会において多くなっていると思います。
それに伴い、目が疲れやすくなったりすることも増えています。

この疲れ目を改善させる食べ物や栄養素は何があるのでしょうか。また効果はどれくらいでしょうか？

疲れ目に良い食べ物や栄養素について書いていますので参考までに見てください。

パソコンやスマホを使うことによって疲れ目を引き起こすことが多くなっていると思います。
疲れ目が続くと眼精疲労につながり、視力低下や眼病を発症してしまう原因にもなっています。

疲れ目を改善させる食べ物や栄養素は何があるのでしょうか？

一番良いのはやはりバランスのとれた食生活を送ることが大切ですが、特に目に良いとされるものを
下に書いていますので参考にしてください。

目に良い栄養素
ビタミンA、B群、C、DHC、ルテイン、アスタキサンチン、アントシアニンがあります。

まずビタミンＡは夜盲症や目の乾燥を防ぐと言われています。目の粘膜を保護し、網膜の状態を良く保ちます。
多く含まれている食べ物はブロッコリー、カボチャ、ウナギ、レバー、ホウレンソウなどがあります。

ビタミンB群は目の疲れを防ぐ効果があると言われています。また、角膜の粘膜を保護する働きがあります。
多く含まれている食べ物は豆腐、ウナギ、レバー、サバ、サンマ、牛乳、卵、納豆などがあります。

ビタミンCは目の疲れや充血を防ぐ効果があると言われています。
食べ物はイチゴ、キウイ、じゃがいも、さつまいも、ブロッコリー、ホウレンソウ、キャベツなどです。

DHCはドライアイの予防、疲れ目の予防に良いそうです。
食べ物はマグロ、カツオ、サンマ、ぶり、アジなどに含まれています。

ルテインは抗酸化作用があり、目の老化予防に効果があると言われています。
食べ物はホウレンソウ、ケール、キャベツ、レタス、ブロッコリーに含まれています。

アスタキサンチンは眼精疲労、疲れ目に効果があるそうです。
食べ物は鮭、いくら、かにに含まれています。

アントシアニンは目の視神経の伝達を良くする働きがあるそうです。
食べ物はブルーベリー、ブドウ、ナス、黒豆などに含まれています。

以上が目に良いとされる栄養素、食べ物になります。
全て物を食べることは難しいかもしれませんが、毎日の食事に意識的に取り入れることによって疲れ目の
改善や、予防つながるかと思います。

すぐに効果は出ないかもしれません、また効果が出ても持続するものではないかも知れません。
常に摂取するように心がけることによって疲れ目の改善や予防につながるのではないでしょうか。