ドライアイ改善にオススメの栄養素や食べ物は何？効果はどの程度ある？

ドライアイになると目が乾燥して不快感を感じたりします。
そのドライアイを改善させるための栄養素や食べ物は何かあるのでしょうか。
また、効果はどの程度あるのでしょうか。

ドライアイに良い栄養素や食べ物について書いていますのでよろしければ見てください。

ドライアイとは目に必要な涙の量が減ってしまい目の表面が乾いてしまうことになります。
涙が減ってしまう原因にパソコンやスマホなどの使用があります。

パソコンやスマホを使っていると無意識に瞬きの量が減ってしまい、涙の分泌が行われなくなってしまい、
目に必要な涙が行き渡らなくなってしまうため起きてしまうと言われています。

ドライアイの治療としては主に目薬での治療になりますが、体内に取り込む栄養素にも気を付けるのも
良いかと思います。

ドライアイに良いとされる栄養素は4つのビタミンがあります。

まずビタミンAです。ビタミンAは目のビタミンと言われているほど目に必要な栄養素になります。
ビタミンAは涙のムチン層を作ったり、機能を高める働きがあります。

ビタミンAが含まれている食べ物は鶏・豚レバー、うなぎ、人参に多く含まれています。

ビタミンB群は目の機能や構造に必要な栄養素です。
疲れ目からドライアイになることもありますので、ビタミンB群を摂取することは大切です。

食べ物は豚肉、うなぎ、人参、まぐろ、鶏肉、レバー、牡蠣などがあります。

ビタミンCは水晶体を透明に保つ働きを持っています。
水晶体が濁ると疲れ目になりやすいそうです。

食べ物はアセロラ、イチゴ、みかん、ブロッコリーなどがあります。

ビタミンDは目の疲労を回復する働きがあります。
先ほども書きましたが疲れ目がドライアイの原因にもつながります。

また、ビタミンAの吸収を助けてくれる働きもあります。

食べ物はきくらが、サケ、サンマなどがあります。

ビタミンEは血行を促進して老化を防止する働きがあります。
目の周りの血行を良くすると疲れ目やドライアイの改善につながります。

食べ物はアーモンド、うなぎ、たらこなどがあります。

また目に良いと言われているアントシアニンも摂取すると良いかと思います。

食べ物はブルーベリーなどがあります。

これらの食べ物を食べたからと言って即効で効果があるかと言えばそうではないかもしれません。
一番大切なのはバランスの良い食生活を送ることかと思います。

ドライアイになると完全に治ることはなかなか難しいかと思いますが、これらの栄養をきちんと取ることが
改善するために必要なのではないでしょうか。